Meilleur système de formation de remise en forme musculaire

La structure d'un système de formation de remise en forme musculaire peut prendre plusieurs formes, variant de très courte et intense à la trop longue et exhaustive.

Une façon de base dans laquelle un système de formation de remise en forme musculaire est structuré en utilisant une «routine split", divisant les groupes musculaires et cibler un certain groupe un jour et un autre groupe sur un autre jour et ainsi de suite. Un des systèmes musculaires et les meilleures de base de formation de remise en forme se compose d'une scission 3 jours par semaine de routine dont la structure de base ressemble à ceci:

Système de base de formation de remise en forme musculaire: 3 jours une séance d'entraînement la semaine:

Lundi: Chest / épaules / triceps

Mercredi: Retour / Biceps

Vendredi: Jambes

En regardant cette base trois jours un muscle semaine de formation de remise en forme du système, du lundi trois différents groupes musculaires sont travaillés. Les pectoraux (poitrine), les deltoïdes (épaules), et les triceps. Comme il ya un certain chevauchement dans les muscles à travailler, c'est à dire les deltoïdes et les triceps sera d'aider à pousser les mouvements impliquant un travail pectoral. Il est donc logique de former aussi les épaules et les triceps en cette séance d'entraînement car ils sont déjà en cours "activé". Donc, les épaules sont suivis après la poitrine, et la séance d'entraînement se termine par la formation du triceps (les deux plus grands groupes musculaires sont d'abord travaillé, et puis les petits muscles triceps sont travaillés dernière).

Mercredi dans le système de formation de remise en forme musculaire de base se compose de dos (grand dorsal) et les biceps. Une fois encore, il ya chevauchement musculaires. Quand on forme les mouvements de retour de la scène de traction, les biceps aussi être activé à un degré. Ainsi, les biceps seront formés le jour de retour car ils sont déjà s'énerve.

Une note ajoutée à l'arrière et l'avant-bras de formation dans le muscle mercredis de fitness système de formation. Le dos est parfois partagé entre le haut du dos pour la largeur, et au milieu dos pour une épaisseur de retour. Après les biceps sont effectués, certains stagiaires seront également former leurs avant-bras, si leur objectif est le développement global et le bras, surtout si leur développement est particulièrement bras manquent dans le département avant-bras.

Vendredi à ce système de formation de remise en forme musculaire appelle pour les jambes, ou dans des cercles de gymnastique de sa «journée la jambe", ou dans le hardcore paramètres de gymnastique donjon, son "DLD", "jour jambe redoutable". Depuis le premier jour la jambe redoutable peut être si lourd sur l'ensemble du corps, deux jours de repos sont donnés pour la récupération avant de commencer à nouveau à la poitrine, le lundi. Leg jour consiste à former la jambe avant les muscles des quadriceps, les muscles de la jambe arrière des ischio-jambiers, les mollets et compléter le muscle vendredi de fitness système de formation.

Ce n'est là qu'un de remise en forme musculaire de base du système de formation scission, qui fournit le stagiaire au profit de groupes de travail se chevauchent musculaires dans la même journée et permettant repos et de récupération entre chaque séance d'entraînement de renforcement musculaire. Il ya un certain nombre de système musculaire d'autres formations de remise en forme se divise, les routines, et des entraînements. Ce n'est que par commencer une routine et de voir ce que personnellement travaille pour vos capacités châssis et génétique, vous pouvez commencer à personnaliser votre propre système idéal entraînement musculaire de remise en forme. Les futurs articles décrivent des exercices spécifiques, on peut mettre en œuvre au sein de cette division d'entraînement....