Exercices de tonification Butt - Tonique Raffermissant et de resserrement vos fessiers

Tout le monde désire un resserrement fesses avec des bords arrondis plus fermes par rapport aux sacoches et affaissement arrière. La clé est la cohérence dans le régime alimentaire et de la formation qui doit être un changement de style de vie, pas une solution miracle. Petits efforts, comme le programme ci-dessous vous aider sur votre chemin vers ce but.

Il ya quelques exercices pour aider les grands durcir et former vos fessiers et voici 3, qui sont utiles et peuvent être fait n'importe où! Si vous vous concentrez sur ce domaine pendant un mois vous pouvez voir quelques résultats évidents.

Au cours de ces exercices vous voulez vous assurer que vous tirez votre nombril vers le bas du dos afin d'engager les abdominaux transversaux. Je suggère toujours ce pour la plupart des exercices effectués pour le corps.

Il s'agit d'une séance d'entraînement rapide qui peut être fait 3 jours par semaine pendant un mois pour voir un certain instant raffermissant à vos fesses. Il ne devrait pas prendre plus de 15-20 minutes.

Commencez par les commissions occultes bande élastique. Effectuez ces exercices avec une vitesse modérée en prenant soin de livrer ces Abs. Remplissez 4 jeux avec répétitions par série en cours 20/25/30/40, reposant 30 secondes entre chaque série, puis faire l'autre jambe. Étirez vos fessiers pendant 10 secondes de chaque côté et sur le prochain exercice.

Ristournes glute sont deuxième et encore, je veux que vous vous engagiez avant de commencer. Assurez-vous de garder un tapis sous vos genoux et ne pas toucher mat entre les représentants. Faire un jeu sur la jambe gauche, puis le droit et ainsi de suite sans repos. Pour une plus grande résistance que vous pouvez utiliser des poids aux chevilles. Assurez-vous également vous fléchissez votre pied. Effectuez 4 séries de 40 par jambe, puis étirer pendant 15 secondes de chaque côté avant d'arriver à l'exercice précédent.

Butt ballon d'exercice les relances sont le dernier exercice et peut être avec les pieds sur un lit ou une chaise, si vous n'avez pas une balle, mais je suggère une balle car elle rend l'exercice plus efficace. Les balles sont faciles à trouver pour l'achat et sont très abordables. Une fois que vous vous engagez et vous avez votre paumes vers le bas afin de stabiliser votre corps, commencez par la hanche, mais soulève ne reposent pas sur un terrain en bout à bout entre les représentants, que entre les séries. 4 séries de 40 sera suffisant et vous pouvez ajouter du poids à vos hanches, si vous ne utiliser une chaise, les mains peuvent alors supporter le poids à votre région de la hanche en vous donnant un plus difficile séance d'entraînement. Je vous suggère également de travailler à s'élever au-dessus niveau du pont, et ne pas tomber trop loin vers le bas, plus petit mouvement de travail au-dessus du pont améliorera la contraction. Assurez-vous serrez au top!

En plus de ces exercices, travail cardio renforcerait l'effet surtout si vous faites du jogging, faire un escalier ou sauter à la corde pendant 15-20 minutes 3-5 fois par semaine. Vous n'avez pas besoin d'aller très dur à moins que vous avez une plus grande quantité de graisse corporelle à perdre dans ce cas, je voudrais travailler en se penchant sur de vraiment montrer les résultats de la formation glute. Mais vous ne pouvez pas aller sur l'exercice seul de s'attendre à ce ton. Manger une faible teneur en gras, régime de carb modérée en utilisant les bonnes graisses et les glucides complexes comme le riz brun, de l'igname et de l'avoine avec des protéines toutes les 2-3 heures aidera ton n'importe quel domaine. Sucres doivent être conservés pour des festins une fois par semaine. Une fois le mois est en hausse, vous pouvez modifier votre programme de se concentrer sur d'autres domaines.

Vous pouvez trouver tous ces exercices dans les guides d'exercice ShapeFit.com, à droite au bout de vos doigts....